Ergonomia i visió. Com afecta la postura a la nostra visió?
Després de realitzar tasques davant d’una pantalla, notes símptomes com visió borrosa, picor d’ulls o mal de cap? Aquests són alguns dels símptomes més comuns després de passar moltes hores realitzant tasques de prop i utilitzant dispositius electrònics. Per això, és important conèixer quins són els vidres més adequats per a cada ocasió, així com la il·luminació i la postura que hem d’adoptar.
Vidres adequats per a cada necessitat
Actualment, existeixen diferents tipus de vidres que s’adapten a les necessitats dels nostres pacients. Moltes vegades, alguns pacients ens comenten que amb els progressius no se senten còmodes i presenten dolor cervical o d’esquena quan miren la pantalla de l’ordinador. Això és degut a que l’ordinador sol situar-se a una mitja distància, fent difícil trobar el punt del vidre que permeti enfocar.
Vidres ocupacionals
La solució a aquest problema pot ser l’ús de vidres ocupacionals, dissenyats per oferir un major camp visual a mitja i propera distància, permetent una major flexibilitat fins a uns quatre metres.
Postura adequada per a cada tasca
Un cop escollida la correcció òptica més adient, també cal tenir en compte la postura adequada per cada tasca.
- Ordinador: Mantingues l’esquena recta i els peus plans a terra (si cal, utilitza un reposapeus paral·lel al terra). La taula ha de quedar per sobre la cintura, a l’alçada del colze. No s’han d’utilitzar cadires amb rodes fins a l’adolescència. La pantalla ha d’estar a una distància entre 50 i 80 cm i ha d’estar el més baixa possible per afavorir un correcte parpelleig i evitar reflexos.
- Tasques de prop: Utilitza faristols regulables o taules amb inclinació de 20 a 30 graus. La distància entre els ulls i el pla d’enfoc s’ha de mantenir adequada per evitar apropar-nos en excés.
Il·luminació adequada
Conèixer la il·luminació correcta és essencial. Quan estem treballant o estudiant, moltes vegades només utilitzem la llum de sobretaula, que hauria de situar-se a la part contrària de la mà que escriu per evitar ombres. És important combinar aquesta llum amb llum ambiental, especialment quan mirem la televisió.
Consells per evitar la fatiga visual
- Parpelleig Conscient: Mentre realitzem tasques de prop, els ulls disminueixen la freqüència de parpelleig, cosa que produeix sequedat ocular. És recomanable fer parpellejos conscients i, si cal, utilitzar gotes lubricants.
- Descansos Regulars: Recorda fer descansos en l’enfoc dels ulls. Cada 20 minuts mirant a una distància fixa de prop, descansa 20 segons mirant de lluny. Això millorarà el rendiment visual i evitarà problemes visuals al final del dia.
Seguint aquests consells, podràs evitar la fatiga visual al llarg del dia. Tenir cura dels nostres ulls és essencial per mantenir una bona salut visual i una major comoditat en les tasques diàries.
